[...] czemu klatkę ćwiczysz 2x w tygodniu...jeśli chodzi o barki to wogóle nie uwzględniłeś tylnych aknów mięśni naramiennych, a przednie i boczne angażujesz w 2 ćwiczniach do tego przednie akony pracują również przy treningu klatki piersiowej...nie wiem jak inni ale jeśli chodzi o mnie to twój trening to najlepsza droga do przetrenowania. Pozdrawiam
Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów Gdzie jest trening nóg w dodatku?
[...] juz wystarczajaco cwicza pupe martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank i dobrze, ale 3 serie Wiesz dodawanie serii nie bedzie niczemu sluzylo, przedluzy trening i zacznie ja nudzic, a powinna to wszystko robic z zyciem, po 30sek przerwy miedzy seriami by utrzymac wysokie tetno dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12 [...]
Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]
drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.
[...] czworoboczne 3s Nie wiem cóż masz na myśli, ale stwierdziłbym, ze na kaptury wystarczy jedno osobne ćwiczenie zwykle. uginanie nadgarstków 4s Brzuch najlepiej tak jak poradził Apokalipsa-jedno dnia zwykłe brzuszki/skłony, skłony boczne, potem za 3-4 dni cięzki trening wznosy nóg na drażku, skłony z obciążeniem lub allahy na linkach wyciągu.
[...] na siłownię i machałem czym się dało, bez żadnej wiedzy o kulturystyce, to trwało trochę, potem było już lepiej, ale i tak porządnie zacząłem ćwiczyć od marca( z treningiem i w ogóle z wiedzą) 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) - [...]
Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
[...] małe obciążenie, bo: - się nie kiwam - staram się przytrzymać 1/2 sek w górze Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x7x4x7/4x7 Unoszenie sztangielek w przód 4x10/6x10 Szrugsy 3x4-6x32/4x42/4x47 superseria: Brzuszki na ławeczce skos 4x50p/przedramię hantelki 3x?p 50p-35x10/50p-30x10/50p-15x10/50p-15x10 trening dobry, szczególnie szrugsy hehe
[...] podwieszone. Na tego podstawie uloz zarys zbilansowanej diety i wrzuc do popray. Plan na silowni powinien zawierac wszystkie partie miesni (nogi, plecy, klatka, barki itd), zaczynajac od najwiekszych. Na to powinienes poswiecic 3 dni tygodniowo. W inne dni rob trening aerobowy. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 12:50:53
[...] klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy jak 15/20* biceps-w pierwszym mozesz zastosowac gryf prosty-jezeli budowa pozwala. nogi-slaby ten trening.Brakuje asysty na czworoglowe-i ciezka izolacje na dwojki tez mozesz dodac. przysiad rdl wykroki z hantlami uginanie lezac-jezeli nie mas ztej maszyny-hantle pomiedzy [...]
[...] -wiosłowanie w opadzie 4 ser po 8 ruch piątek: barki: -wyciskanie sprzed głowy 3 ser po 8 ruch - -//- zza głowy 3 ser po 8 ruch - wznosy w opadzie 3 ser po 8 ruch nogi: -wykroki 4 ser po 8 ruch -wyciskanie na maszynie 4 ser po 10 ruch -wspięcia na palcach 3 ser po 8 ruch I codziennie ABS brzucha efektowny trening (sam nim jade polecam)
[...] przedostatni akapit nie do końca rozumiem. Jeśli mógłbyś to powiedz gdzie leży błąd, plan zbyt przeciążony czy co innego czy wogole jest do bani ? EDIT: Zmodyfikowałem swój trening, przeczytałem temat: " największe mity treningu siłowego" i stamtad zaczerpnęłem ten plan i go lekko zmodyfikowałem pod moje możliwosci i grę w [...]
Witam , dziś trenowałem barki , ale najpierw o diecie dorzucam 50g makaronu , waga spada zamiast rosnąc , więc w dni treningowe będzie 4100kcal , a w dnt 3800 , a więc będzie wyglądało to tak w dt : 1 - 6jaj , 100g owsa , 125g twarogu , 20g rodzynek 2- 100g makaronu , 175 kury, warzywa 3- 125 makaronu , 175 kury , warzywa (posiłek przed [...]
Witam dziś trening po nocce , a mianowicie łapy , tak to wyglądało : 1 - uginanie hantlami stojąc 4 s / 18kg/21/24/27 / - 12 -6 powt w ostatniej serii drop set 2 - uginanie sztangą łamaną opierając łokcie o kolana 4 s po 10 powt , mega ćwiczenie polecam 3- drug curl 3 s po 12-10 powt 4 - 2 s 21 ze [...]
czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]
Czy to Dobra Rozpiska ?
